• Не полезная еда

    Фруктовый сок и отруби на завтрак; салат Цезаря на обед; белковая закуска; и гамбургер с белым мясом на ужин. Звучит как здоровый рацион, верно?

    Но нет: в этой еде присутствует сахар, жиры и калории, которые могут привести к увеличению веса.

    Итак, чего еще нужно избегать из этой, якобы полезной пищи?
    1. Протеиновые батончики. 

    Если мало времени для еды, то заменители пищи, нагруженные белком, могут показаться отличной идеей, но эти, так называемые, варианты здоровой пищи могут быстро превратиться в ловушки для диеты. Помимо их высокого содержания сахара и жира, можно съесть гораздо больше белка и калорий, чем нужно. В некоторых может быть от 300 до 400 калорий, а люди едят по две штуки.
    2. Сухой завтрак.

    Больше, чем любая другая еда, сухой завтрак считается здоровой едой, когда действительно эти органические, натуральные цельные зерна и ореховые смеси упакованы калориями, жиром и сахаром. Только четверть порции могут легко иметь до 130 калорий.
    3. Сухофрукты.

    Отличные источники концентрированных витаминов, минералов и волокон. Но, следует ограничить их потребление, потому что они содержат калории и сахар. Например, чернослив, который представляет собой сушеные сливы: только одна чашка чернослива содержит более 400 калорий и 45 граммов сахара, а одна чашка свежей сливы содержит всего 76 калорий и 16 граммов сахара.
    4. Суши и роллы.

    Теоретически, эта еда почти идеальна — белок в виде морепродуктов, в сочетании с водорослями, овощами и небольшим количеством риса. Если человек съест суши и роллы в традиционных небольших количествах, то это хорошо. Но современные суши немного более опасны: многие сорта обжарены или увенчаны майонезом и сливочным сыром. Кроме того, соевый соус содержит избыток натрия.
    5. Маргарин. 

    Маргарин может быть лучшим выбором, чем масло, особенно для людей, которые обеспокоены своим сердечным здоровьем. Но многие продукты содержат скрытый транс-жир, который может быть еще хуже для сердца, чем насыщенный жир на сливочном масле.
    6. Жирные сметанные сдобы. 

    Купленные в магазине булочки, могут показаться здоровым выбором продуктов питания, но слишком часто их цельные зерна теряются в море больших порций сахара, натрия и жира.
    7. Бесполезные питательные воды. 

    Хотя кажется интуитивным объединить два компонента здорового питания — воду и витамины — в один пакет, фирменные витаминные или питательные воды не могут быть лучшим выбором для тела или бюджета.

    Прежде чем окунуться в жизнь, полную здоровой пищи, следует узнать о том, какие продукты на само деле считаются не такими уж полезными. Многие продукты считаются ошибочно полезными, из-за положительного образа, создаваемыми рекламными компаниями.

    Если собираетесь следить за лишним весом, вести здоровый образ жизни, нужно обратить на список продуктов, приведенный выше. Важно знать, что полезно для организма, а что нет. Но, в современном мире, рекомендации от диетологов по правильному питанию постоянно меняются. Поэтому следует хорошо изучить все списки полезных и не очень продуктов.

    Read More
  • Что такое спортивное питание?

    Для чего нужно спортивное питание?
    Чтобы занятия спортом приносили больше результатов, нужно свой организм насыщать витаминами и иными полезными веществами. Но иногда, только соблюдать правильный рацион недостаточно часто требуются дополнительные полезные вещества.

    Для хорошего самочувствия и развития человеку нужно питаться правильно, заботиться о своём здоровье, регулярно выполнять физические упражнения.

    Но, к сожалению сейчас этого всего не достаточно для поддержания себя в форме, в результате развития цивилизации очень быстрыми темпами и нарушения равновесия в сегодняшней природе.

    Насыщение организма нужными веществами, помогает ему держаться в форме, получать максимальные результаты от занятий спортом и закреплять их. Поэтому спортивное питание – очень хороший выбор для всех тех, кто занимается спортом, фитнесом или оздоровительной физкультурой.

    Такие полезные вещества, которые нужные организму, легко получить в форме концентрированного продукта. Такие добавки нужны для того, чтобы поднять физические показатели человека, нарастить мышцы.

    Мнение людей и правда.

    Многие люди думают, что такие спортивные добавки на самом деле не нужны, что это все реклама производителей, что это все чепуха. Но считают так или люди далекие от спорта, или только спортсмены, начинающие заниматься. Или те, кто занимается самостоятельно, без тренера и опытных товарищей.

    Некоторые люди думают, что спортивные добавки нужны только спортсменам-профессионалам, тем, которые выступают на государственных или международных соревнованиях и так далее. Или думают, что так питаться необходимо только спортсменам, которые занимаются, например, тяжёлой атлетикой, а всем остальным спортсменам оно не нужно.

    Но, как уже упоминалось, спортивные добавки полезны для всех, кто имеет хоть малейшее отношение к спорту, и даже для тех, кто просто следит за своим здоровьем. Многие начинающие спортсмены не понимают, что делают эти спортивные добавки, какова их классификация.

    Польза спортивного питания и классификации.

    Спортивные добавки усваиваются организмом, в несколько раз скорее, чем обычная пища. Затраты энергии организма при усваивании таких добавок минимальные, а получает организм энергии и калорий в несколько раз больше. Но не стоит забывать, что это всего лишь добавка к нормальной пище. Употреблять только добавки все время тоже неправильно, это может сильно ухудшить самочувствие.

    Классифицируют спортивные добавки так:

    — Протеины;
    -Гейнеры;
    -Аминокислоты.

    Протеины – это пищевые добавки, которые ускоряют рост мышц. Их используют люди, занимаясь в тренажёрных залах, чтобы у них скорее росли мышцы.
    Гейнеры – это пищевые добавки, которые также ускоряют набор мышечной массы, и еще способствуют скорейшему восстановлению энергии.
    Аминокислоты – это пищевые добавки, которые помогают восстановлению мышц после активных тренировок. Они также ускоряют рост мышечной массы.
    Так что спортивное питание полезно, как и само занятие спортом.
    Занимайтесь спортом и правильно питайтесь!

    Read More
  • Правильное питание – здоровая кожа

    К сожалению, в уходе за собой многие забывают о влиянии правильного, здорового питания на состояние и здоровье кожи. Как часто большое внимание уделяется уходу за кожей с помощью наружных косметических средств, но забывают, что основное питание наша кожа получает изнутри организма.

    Так все же – что более эффективно для красоты и молодости – новомодные, супер эффективные косметические средства или все-таки правильное питание? Давайте попробуем разобраться.

    Витамины и другие полезные вещества

    Самый простой и наглядный пример – витамины. Трудно отрицать их роль в нашем здоровье и красоте! И так же трудно согласиться с утверждением, что для того чтобы отлично выглядеть, необязательно употреблять витамины, достаточно только витаминных кремов! Подумайте над этим – простая логика подскажет, где правда. Самый лучший витаминный крем не сможет улучшить состояние вашей кожи, если вашему организму не хватает этих жизненно важных веществ.

    Коллаген

    С коллагеном все не так очевидно. Всем давно отлично известно, что коже необходим коллаген. В связи с этим косметические корпорации выпускают тонны кремов и масок, содержащих коллаген «в активной форме» или «в обновленной формуле», или еще в каком-нибудь другом виде. При этом они как будто «забывают» о натуральном коллагене, который можно получать в достаточном количестве с обычными продуктами, и который, как это ни странно, не нуждается ни в каких улучшениях своей формулы!

    Угри и другие проблемы кожи

    К сожалению, при лечении различных проблем кожи поверхностный подход – скорее норма, чем исключение.

    Увы, как часто даже от косметолога можно услышать: при акне применяйте такие-то и такие-то средства, но ни слова о том, что необходимо изменить свою диету и очистить организм. А между тем пара недель детокс-диеты и полное исключение из рациона жирного и жареного могут значительно улучшить состояние кожи! А глубокое очищение организма, строгая диета и натуральные средства способны сотворить настоящее чудо.

    Идеальная формула

    Но неужели нам нужно полностью отказаться от кремов и масок в пользу исключительно полезной пищи? Нет, конечно! Наилучший результат даст одновременное применение здоровой полезной диеты и натуральной косметики по уходу за кожей и волосами.

    Конечно, даже приготовить натуральный салат из свежих овощей куда более хлопотно, чем купить гамбургер или пачку пельменей, что уж говорить о рецептах посложнее. Точно так же и приготовление натурального домашнего крема требует немного больше затрат времени и усилий, чем покупка готового, но результат того стоит! Попробуйте и убедитесь сами!

    Read More
  • 7 причин для занятия спортом

    Спорт сопровождает человека с самого детства и является важной частью жизни. Ответ на вопрос, зачем и почему необходимо заниматься спортом, можно найти в данной статье.

    Каждый знает, что спорт — это жизнь, он невероятно полезен для человека. Без малейших физических нагрузок теряется тонус, пропадают жизненные силы, а также слабеет иммунитет. Учеными уже давно доказано, что занятия спортом повышают тонус человека и поддерживают его физическую силу на высшем уровне.

    Без занятий спортом у человека:

    1. Может развиться злокачественная опухоль или рак различных органов;

    2. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;

    3. Без занятия спортом может развиться болезнь Альцгеймера;

    4. Может появится болезненное ощущение в суставах.

    5. Без занятий спортом может появится лишний вес, который также приводит к проблемам.

    7 причин заниматься спортом:

    1. Как уже говорилось ранее, главной причиной является поддержание организма в необходимом тонусе. Люди, которые регулярно занимаются физическими нагрузками, меньше болеют и дольше живут.

    2. Спорт вселяет в человека уверенность, делает его более собранным и спокойным.

    3. Постоянные тренировки поднимают настроение, способствуют укреплению нервной системы человека, помогают смотреть на мир с позитивной стороны. Человек не так сильно подвержен нервному срыву и стрессу.

    4. Благодаря занятиям спортом клетки человека насыщаются кислородом, что положительно сказывается на цвете кожи, состоянии волос и ногтей.

    5. Только благодаря спорту можно достичь идеального веса и форм. Занятия спортом помогают убрать жировые складки и заменить их на мышцы. Можно слепить форму своей мечты, но только с регулярными тренировками.

    6. Спорт — это отличное средство от бессонницы. Во время тренировок организм устает и поэтому, как только голова касается подушки, человек засыпает.

    7. Благодаря спорту на теле человека быстрее заживают раны и различные болячки, а также укрепляются кости и уменьшается вероятность получить травму.

    Регулярные занятия непременно пойдут на пользу. Самое главное в спорте, что им можно заниматься кругом и всюду. Если нет возможности приобрести абонемент в спортзал, то можно начать занятия дома или на природе. Можно начать бегать по утрам или вечером, можно делать зарядку утром, можно заниматься йогой, качать пресс и приседать.

    Спорт – это жизнь, не стоит забывать об этом.

    Read More
  • Пять вещей, которые нельзя делать после тренировки

    Даже если тренировки проходили под чутким руководством тренера, необходимо правильно планировать дальнейшее времяпровождение и не совершать некоторых ошибок. Давайте детальнее поговорим о том, что категорически нельзя делать сразу же после завершения тренировки.

    1. Игнорировать растяжку.

    Благодаря упражнениям, которые помогают растянуть мышцы, можно восстановить их после тяжелых физических нагрузок. К тому же это отличный способ предотвращения крепатуры, которая обычно появляется на следующий день.

    2. Ложиться спать.

    Во время тренировки, организм испытывает большие нагрузки. Соответственно, сразу же после физических занятий нужно дать телу настроиться на спокойным ритм, а только потом уже ложиться отдыхать, но не ранее, чем через 2 часа после завершения тренировки.

    3. Отказываться от воды.

    Многие люди боятся, что употребление жидкости после занятий способствует образованию отеков. Но это не так. Чтобы восполнить водный баланс, необходимо много пить.

    4. Голодать.

    Физические нагрузки отбирают энергию. Соответственно, чтобы ее восстановить, необходимо плотно поесть. Лучше отдавать предпочтение белковой пище: мясным блюдам, яйцам.

    5. Не снимать спортивную одежду.

    Форму, предназначенную для занятий, нужно снимать сразу же после окончания тренировки. В ином случае, есть риск возникновения грибка и акне на спине, шее и других частях тела.

    Как видите, нужно не только правильно заниматься спортом, но и правильно заканчивать тренировку.

    Read More
  • Как правильно заниматься спортом

    Классификация упражнений основана на их воздействии на организм.

    1. Упражнения на гибкость, а именно растяжка, которая направлена на улучшение мышечного и суставного диапазона движения.

    2. Аэробные упражнения: ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег и другие, которые направлены на повышение сердечно-сосудистой выносливости.

    3. Анаэробные упражнения: тренировка с собственным весом, эксцентричная подготовка и функциональное обучение, например, проводимое в больнице для реабилитации иммобилизованных пациентов. Они направлены на улучшение мышечной силы.

    И аэробные, и анаэробные упражнения помогают увеличить эффективность работы сердца за счет увеличения объема сердца и толщины сердечной мышцы. Эти изменения полезны, когда они возникают в ответ на физические упражнения.

    Как обезопасить свои занятия спортом 

    При выборе подходящих именно вам типов упражнений в первую очередь обращайте внимание на их безопасность. Небезопасные физические упражнения могут привести к травмам и другим нежелательным побочным эффектам. Данные исследований свидетельствуют о том, что чрезмерная физическая активность может быть вредна.

    Например, длительные упражнения на выносливость сердечно-сосудистой системы, используемые спортсменами при подготовке к марафонам, могут привести к нарушениям работы сердца.

    Слишком частая и тяжёлая физическая активность может негативно повлиять на женское здоровье и вызвать аменорею. Слишком много упражнений, связанных с нагрузкой на суставы, могут привести к таким травмам, как растяжение связок и суставов, переломы в ногах, большая нагрузка на позвоночник. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, вы должны проконсультироваться с вашим врачом до начала занятий.

    Чтобы спорт имел большую эффективность, нужно соблюдать правильное питание. Тогда ваш организм будет получать правильное соотношение микроэлементов, которые помогут ему восстановиться после тяжёлой физической активности.

    Если вы тренируетесь по утрам, вам нужно позавтракать за два часа до тренировки. Это объясняется тем, что большая часть энергии из вчерашнего ужина уже израсходована, и уровень сахара в крови, вероятно, уже упал. Легкий завтрак за час до тренировки также является мудрым решением.

    Завтрак должен быть богат белками и углеводами, но содержать минимальное количество жира. Например, хороший завтрак включает: цельные зерновые злаки, бананы, обезжиренное молоко и сок.

    Не переусердствуйте с количеством еды, так как в таком случае вы также будете чувствовать себя вялым. Важно поесть и после тренировки. Идеально будет перекусить свежими фруктами или йогуртом.

    Read More
  • 4 самые популярные позы из книги любви

    Каждая пара, проведя долгое время вместе, сталкивается с притуплением чувств во время секса, это занятие становится обыденным и со временем приедается. И, первое что приходит в голову, так это, обратится к Кама сутре. Чтобы не копаться в бесчисленных вариантах, как улучшить интимную жизнь, эта статья подкинет пару приемлемых идей.

    Поза «расщепление бамбука» доставит невероятные ощущения как партнеру, так и партнерше.

    Лежа на спине женщина располагает свою ногу на плече мужчины, а вторая — должна находится между ног партнера. При этом, мужчина стоя на коленях, входит во влагалище под необычным углом, что причиняет шквал страстных эмоций. В период занятия любовью в такой позе, мужская лобковая кость массирует клитор женщины, и подводит даму к экстазу.

    Достаточно применяемой позой является поза «Гейши». Изначально эта поза была экстремальной, потому, что в оригинале девушка лежит на спине с закинутыми за голову ногами. Пары, которым не под силу столь акробатические трюки, исполняют эту позу несколько упрощенно. Партнерша лежит с широко расставленными ногами, прижатыми к груди, а партнер полностью контролирует движения. Эта поза позволяет проникнуть очень глубоко. Поэтому если половой орган внушительных размеров, стоит быть очень осторожными, партнерша не должна чувствовать боль.

    Применение кухонного стола внесет некую пикантность, и конечно для этого подойдет поза «Русалка». Секс партнёрша ложится спиной на стол, руками держась за край. После того как мужчина вставит член, женщина поднимает ноги под прямым углом. При этом партнер может разводить и сводить ноги партнерши держась за лодыжки. Во время этих действий мышцы влагалища будут уменьшать и увеличивать давление на половые органы и приводить обоих людей в восторг.

    Такая поза как «G-тачка» обеспечит быстрый и яркий оргазм. Партнер стоя на коленях, поднимает свою даму за ягодицы для удобного проникновения. Стопы партнёрши находятся на груди мужчины, а упор приходится на плечи. В процессе акта задействована точка G, что является залогом прекрасной кульминации, как в самых откровенных фильмах.

    В современном мире есть множество вариантов, как совершенствоваться и экспериментировать в интимной жизни. Не стоит бояться предложить что-то новое любимому человеку. Ведь секс — далеко немаловажен в жизни. Как сказано в Кама сутре, у человека есть три источника для влечения – это душа, разум и тело. Остаётся пожелать, каждому идеальную вторую половину!

    Read More
  • Важность смены позиций в сексе

    Стоит начать делать что-то однообразно изо дня в день, как это сразу становится скучной рутиной. В сексе все так же. И никто еще пресловутую «Кама-Сутру», с ее полезнейшими разнообразнейшими наставлениями в области любви, не отменял!

    Интимная жизнь, ее гармоничность и разнообразие – залог долговечных чувственных отношений партнеров. А правильно подобранные позы могут решить проблему разных размеров половых органов партнеров.

    Еще одна особенность: разнообразные позы позволяют стимулировать женскую вагину таким образом, чтобы ее чувствительность была максимально задействована, ведь женский оргазм сложнее мужского.

    Из-за некоторой неопытности партнеров, позы часто выбираются парой наугад или по картинке. Но, имея некие сложности или пожелания интимного характера, следует внимательно изучить аннотацию к этой позе, прежде чем приступать к ее воплощению. Это позволит избежать конфуза.

    Вообще, если имеются трудности в половой жизни, стоит целенаправленно искать позы, которые направлены на устранение конкретного затруднения в интимной близости. А когда нужный эффект будет достигнут, тогда позы в сексе можно выбирать по принципу: «на вид понравилось!».

    Если же требуется просто разнообразить свою сексуальную жизнь, не имея никаких конкретных трудностей и пожеланий, тогда можно смело экспериментировать, положившись на свои инстинкты. Зная свои сексуальные предпочтения позы в сексе можно выдумывать в процессе самого полового акта, приспосабливая под свои фантазии интерьер помещения и предметы в нем.

    Поискав вдохновение в литературе определенной направленности, а также в фильмах «для взрослых» фантазия сама начнет подкидывать и вытягивать из памяти понравившиеся позы. Не обязательно точно копировать кого-то! Можно смело комбинировать, изменять под себя, фантазировать… короче, творить со своим партнером нечто личное и волшебное, подходящее только вам.

    И неважно, кто будет доминировать в выбранной позе, главное, чтобы удовольствие было обоюдным, а не односторонним. Если же предпочтение пало на позы, где удовольствие достается только одному партнеру, то тот в свою очередь, должен доставить в ответ удовольствие своей паре, для сохранения гармонии в их отношениях! Любите друг друга!

    Read More
  • 5 важных моментов в сексе

    Секс – одно из самых желанных удовольствий, которое способен испытать человек. Помимо всего прочего, занятие сексом благоприятно влияет на человеческий организм, ускоряя процесс метаболизма. Но, к сожалению, это занятие не всегда проходит так, как хотелось бы, вследствие отсутствия опыта в этом деле. Секс – настоящее искусство, которое также требует длительно обучения. Приведенные ниже некоторые теоретические советы помогут избежать распространенных ошибок. Самая главная их опасность состоит в том, что, ошибившись однажды при занятии сексом, есть вероятность заиметь долговременные комплексы и, как следствие, неуверенность в себе.

    Моменты, в которых оба пола наиболее часто совершают ошибки:

    1) Во-первых, мужчине не следует спешить. Предварительные ласки – необходимый элемент возбуждения женщины. То есть если мужчине для эрекции нужно порой просто увидеть обнаженное женское тело, то у женщины этот процесс происходит длительнее. Минусы от невозбужденного состояния женщины фатальны для секса. Занятие будет происходить с болью и дискомфортом, если вообще состоится.

    2) Многие наслышаны о «многофункциональности» женщин, т.е. об их способности одновременно выполнять несколько дел. Этой женской особенности посвящено множество баек и анекдотов, и поэтому, как бы ни прозвучало странно, перед сексом мужчине следует устранить из комнаты отвлекающие факторы, такие как: включенный телевизор, телефон, музыка, даже свет (некоторые женщины стесняются заниматься сексом при нем).

    3) Подумать заранее о контрацепции. Партнеры должны изначально договориться о всех прилагающихся вещах. Не забыть принять средство контрацепции, сходить в туалет и принять душ, во избежание возможных неприятных ситуаций.

    4) Забыть о комплексах.

    Женщине часто не дают расслабиться комплексы о лишнем весе или неидеальной фигуре. Хотя данные женские мысли неправильны, и понять это просто. Дело в том, что перед тем, как мужчина начинает хотеть женщину, он ее для себя мысленно уже давно раздел, и причем не один раз. Проще говоря, мужчина всегда знает, что его ждет, хотя бы приблизительно.

    У мужчины же не менее распространенный комплекс: страх того, что их вторая половинка не оценит величину их достоинства, и он не сможет удовлетворить женщину, насколько это максимально возможно.

    5) Внимательно слушать просьбы друг друга. Если одному партнеру что-то не нравится, он обязательно должен об этом сообщить, и при этом найти способ, как сделать это наиболее мягко, не обижая другого. Дискомфорт или блокировка потаенных желаний не увеличат сексуальный навык, и лишь отдалят путь человека от качественного секса.

    Read More
  • Психология неудачника: как с ней бороться

    Почему некоторые люди добиваются своих целей, а некоторые плавно плывут по течению, не стараясь выбрать нужную ему сторону самому. И таких бездейственных и безынициативных людей больше, чем людей, которые готовы добиваться нужного и необходимого. Такие люди имеют психологию неудачника. Они сами себя запрограммировали на неудачи и провалы. Такая психология не дает им двигаться дальше в жизни.

    Если человек все же решил меняться и избавиться от психологии неудачника, то психологи на этот счет имеют несколько способов.

    1 Способ: Программировать себя на успех

    Нужно убедить себя в том, что удача уже в руках. Человек должен думать, что любое начатое дело будет с блеском законченно. Что ему все по плечу, со всем сможет справиться. Надо поверить в себя, в свою стойкость перед невзгодами и в силу на преодоление их.

    2 Способ: Умение концентрироваться на определенных целях

    Человек должен правильно расположить очередность целей и четко постепенно достигать их. Не стоит хвататься за все и сразу. Концентрация – залог успеха. Нужно ставить цель и добиваться ее, не смотря ни на что. Не бояться брать на себя ответственность за выполнение определенной задачи.

    3 Способ: Сдержанность

    Если человек хочет сопоставлять себя, как сильную личность, то ему придется забыть, как рассказывать о своих уязвленных местах или слабостях. Никто не должен знать, что ему сейчас тяжело или плохо. Для всех людей в представлении о нем, он уже является сильной и успешной личностью.

    4 Способ: Желать себе только самое лучшее

    Даже если у человека сейчас туго с деньгами, он не должен приобретать вещи или продукты питания хуже по качеству, зато дешевле. Так он себя будет программировать на нищету и на потребление некачественных вещей (что он достоин этого). Если денег не хватает, то человек должен рассматривать новые способы заработка, а не идти на компромисс в укор себе самому.

    5 Способ: Долой лень

    Нужно все время находиться в делах. Даже если в данное время нет важного дела, требующее незамедлительного выполнения. Если позволять себе и прощать лень, то до важных занятий, не дойдет дело. Строит тренировать в себе стойкость и устойчивость заранее.

    6 Способ: Воспринимать только нужную информацию

    Если человек привык воспринимать все подряд, то он растрачивает свои жизненные силы попусту. Пустые переживания или чужой негатив оставляет на человеке ощутимый отпечаток. После очередной порции ненужной и вредной информации, человек чувствует себя разбитым и опустошенным.

    7 Способ: Ответственность

    У успешных людей вполне в порядке вещей нести за все ответственность. Он воспринимает себя, как руководителя везде, на работе или дома. Он считает, что если он это не сделает, то с этим не справится ни кто. Поэтому, он всегда проявляет инициативу в выполнении любых задач и естественно, полностью ответственен за предстоящий результат.

    Вот эти семь способов, которые сделают из человека с психологией неудачника – успешной личностью. Главное, это упорство и трудолюбие. Человек должен понять для чего он меняется и что получит в результате.

    Read More
Page 1 of 3